العادات
العاده هي :
جمع عادات وعادٌ وعوائدُ : كلُّ ما ألِفه الشَّخصُ حتَّى صار يفعله من غير تفكير ، أو فعل يتكرَّر على وتيرة واحدة " عادة التدخين ، - عادات اجتماعيّة ، - استيقظ باكرًا كعادته ، - العادة طبيعة ثانية [ مثل ]: يقابله المثل العربيّ : مَنْ شَبَّ على خُلُقٍ شابَ عليه "
والعادات تنقسم الى قسمين :
حميده
وسيئة
كل منا يريد ان يكتسب عادات جميلة ويتجنب عادات قبيحة.
كيف ذلك ؟
أنا من متأكد انك حاولت التغلب على عاده سيئة من قبل ثم فجأة وجدت نفسك فاقد للحماس و غير قادر على الاستمرار.
لماذا يفشل بعض الناس فى الاستيقاظ مبكرا ؟
و لماذا لا يستطيع البعض الاقلاع عن التدخين بالرغم من محاولاتهم المستمره؟
تحتاج ان تقنع عقلك الباطن.
كيف ذلك ؟
أحد الاسباب الرئيسيه لفقد الحماس هو فشل الناس فى أقناع عقلهم الباطن بأهدافهم.
ربما تكون تعرف ان التدخين مضر و أنه يذهب بمالك و لكن طالما لم يدخل ذلك المعتقد عقلك الباطن فانك ستكون فاقد للحماس.
بل يمكن ايضا ان يكون العقل الباطن سعيد بعمليه التدخين بالرغم من رفض العقل الواعى له !!
هل تعلم لماذا لا تستطيع الاستيقاظ مبكرا بسهوله؟
لان عقلك الباطن غير مقتنع بفائدة الاستيقاظ مبكرا .
الشىء المثير للضحك هو ان شخص ما ربما يحاول ان يستيقظ فى السابعه صباحا لمده اسبوع و يفشل فى ذلك كل يوم ثم تجده يستيقظ فى السادسه اليوم الذى يليه ان كان عنده امتحان ذلك اليوم!!! و ذلك يحدث لان العقل الباطن أقتنع بأهميه الاستيقاظ مبكرا و هى اللحاق بالامتحان اما فى الاسبوع السابق فلم تكن هناك أهميه كبيره لفعل هذا.
كيف اتخلص من العادات السيئة واضافة عادات حميدة ؟
أذا السؤال هو كيف أقنع عقلى الباطن بهدفى الجديد؟
بمنتهى البساطه أظهر له الجديه , اذا كان هدفك هو الاستيقاظ مبكرا فأضغط على نفسك لعده ايام و أستيقظ مبكرا , بعد فتره سيقتنع عقلك الباطن بما تفعل و ستبدأ فى الاستيقاظ مبكرا من تلقاء نفسك.
نفس الشىء يسرى لجميع العادات السيئه , أذا أقلعت عن تلك العاده لفتره أكثر من واحد و عشرين يوما فأن ذلك يعد رساله قويه لعقلك الباطن أنك جاد فى التغلب على تلك العاده.
يمكنك ايضا تغير طريقه تصرفك فى المواقف المختلفه باستخدام نفس الاسلوب, فمثلا اذا كنت تتصرف بعدم ثقه فاجبر نفسك على التصرف بثقه حتى و ان كان ذلك يخالف ما تشعر به, مع الوقت سيقتنع عقلك الباطن فعلا أنك واثق من نفسك و ستجد أنك تتصرف بثقه تلقائيا.
هناك أيضا تكنيك فى البرمجه اللغويه العصبيه أسمه parts integration technique, هذا التكنيك يساعد فى التغلب على المقاومه التى تنبع من العقل الباطن نتيجه لعدم الانسجام الداخلى, فجزء منك قد يريد الاقلاع عن التدخين لانه سيء و جزء منك قد يريده. هذا التكنيك يمكنك من جمع هذه الاجزاء مع بعض على هدف واحد و هو الاقلاع عن العاده و بالتالى يذهب بتلك المقاومه.
المراحل الست للتخلص من العادات السيئة:
لا يوجد بيننا شخص كامل، لكل منّا عيوب أو عادات سيئة نود التخلص منها. وحين نحاول التخلص من أي عادة، حسب ما يذكره الدكتور “سمولوود”، نحن نمر بست مراحل.
ولننجح في التخلص من هذه العادة يجب أن نعرف هذه المراحل:
1- الجهل التجاهل :
نجهل اوقات العاداترالسيئة الت نتصف بها.
كن صريحا مع نفسك وابحث جيدا لابد ان تجد عادة سيئة تتصف بها تعرف عليها من خلال مراجهت حساباتك وصراحتك مع نفسك او من خلال نصية صديق.
2- التعرف عليها:
عندما تجدها او يصارحك فيها صديقك.
غالبا ما يرافق هذه المرحلة خوف من الفشل وهذا مايسبب إحباط وعدم الرغبة باتخاذ القرار نظرة (المجتمع-الاصدقاء-الأهل) تذكر ان هذا سيعود عليك بخير
3- التحضير والتخطيط:
فكر كيف تخطط والتفكير بالتخطيط يحتاج لوقفة وكل عادة لها تخطيط خاص بها بعضها تحتاج لتغيير نمط حياتك وتغيير الاصحاب فلابد ان تخطط جيدا.
4- العمل:
بدأ العمل على عملية التغيير هذه المرحلة هي مربط الفرس وبالبدأ فيها تكون قد خطوت الخطوة الأولى.
ولا تقتل التخطيط بالتسويف وحين تتعرف على الطريقة المثلى للتخلص على العادة السيئة ابدأ العمل من وقتها.
ومن المهم أن تشرك زملائك في هذا القرار وتطلب منهم دعمك ومساندتك.
أيضا اتبع اسلوب العقاب والمكافأة مع نفسك.
5- المتابعة :
اطول المراحل وقتا قد تكون أكثرها صعوبة.
ينبغي عليك أن تعي الأسباب التي قد تسبب عودتك للعادة التي أقلعت عنها هل هي نفسية أو جسدية وحاول أن تتجنب هذه المسببات.
احتفل مع نفسك بمرور أسبوع شهر سنة على آخر مرة تصرفت وفقا للعادة السيئة.
ولو حصل أن أخفقت تعرف على أسباب إخفاقك لتتجنبها في محاولة الإقلاع التالية ولا تيأس.
6- التخلص:
يذكر الدكتور “سمولوود” في حديثه عن هذه المرحلة، أن هناك إختلاف بين المنظرين في حقيقة وجودها.
مجموعة تقول بأن الشخص يستمر في مرحلة المتابعة لبقية حياتك، وآخرين يقولون أنه بمرور الوقت يتخلص نهائياً من العادة السيئة
طبعاً ذلك يختلف بإختلاف الاشخاص، وبإختلاف العادة.
فمثلاً في التدخين قد يذكر لك البعض أنهم أصبحوا يتضايقون من رائحته بعد أن كانوا مدمنين عليه. ولكن سواء كان التخلص من العادة نهائي أم لا، يبقى عليك أن تتذكر دائماً أن تلك العادة كان لها أثر سيء في حياتك، وأن حياتك أصبحت أفضل بدونها.
ولو في يوم من الأيام في لحظة ضعف عادت تلك العادة إليك، تخلص منها مرة أخرى
اليك بعض النصائح والارشادات :
- تعلم أشياء جديدة لم تتطرق لها من قبل، يمكنك قراءة الكتب، والمساعدة في دار للأيتام، كما يمكن لألعاب الفيديو أن تكون كافية في أوقات كثيرة.
- الاصرار والعزيمة من أجل التغلب على هذه العادة، يجب أن تكون صارمًا مع نفسك، وتتوقف عن فعلها لمدة لا تقل عن 21 يوماً.
- ابحث عن هوايات جديدة مثل صيد السمك أو الطبخ أو الألعاب الرياضية.
- لا تعود للخلف أبداً، لأن مجرد العودة لفعل هذه العادة السيئة مجدداً، ستفقد السيطرة عليها كلياً، وربما تلازمك طوال حياتك.
- دعاء الله مرارا. وتكراراً ان يعينك ع ذلك .
- مصاحبة من يعينك ويساعدك .
- الحرص على عدم الرجوع بعد ذلك فالامر اصبح يسيراً بعد تجاوزك لتلك المدة.
اسأل الله ان يعيننا واياكم على الخير وان يكسبنا صفاة حميده ويبعدنا عن الصفات الذميمة .
جمع واعداد اخوكم / ابو اسامة البلوي
